筋トレは自重で効果あるサーキット!自宅でのおすすめメニューは?

筋トレ 自重 サーキット

突然ですが、筋トレの話をします。

 

僕は中学生に入学してから

市営のトレーニングジムに毎日通ってました。

 

中学の授業が終わり帰宅し

即、ジムへ行き閉店までトレーニング。

 

中学を卒業してからも高校生になってから

毎日ジムに行ってました。

 

そして、18歳になる頃念願だった

ゴールドジムへ入る条件が整ったので

市営からゴールドジムに移りました。

筋トレ 自宅

プロテインやサプリに使った金額は

車に使った金額の次に多いと思いますwww

 

今は家庭もあるのでジムに行くことは

できませんが自宅でも暇があれば筋トレです。

 

娘をショルダープレスに使ったりしてますw

 

ジムに通わなくてもある程度の筋肉は

自重でなんとかできるんですよ。

 

それをお伝えしたいと思います。

 


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筋トレは自重で効果があるサーキットがおすすめ!

サーキットと耳にすると聞いたことのない人は

F!とかGTとかを思い浮かべるかもしれませんね。

 

しかし、それではありません。

サーキットトレーニングというまともな筋トレです。

 

この筋トレ方法のいいところは

筋トレと同時に有酸素運動ができるところです。

 

また、効果的にエクササイズできるので

自宅ではかなり有効です。

 

種目は色々とあります。

一般的なサーキットトレーニング

筋トレ サーキット

代表的なもので言えば

 

・腕立て伏せ

・腹筋

・その場でランニング

・ジャンプスクワット

 

これらがほぼメニューに入ってきます。

これを短時間の間にローテーションして

ハァハァ」言いながら自分を痛めつけますw

 

僕はだいたい30分の間にローテーションします。

 

1種目は40秒として設定しそのまま時間が許す限り

続行し体力も同時につけていきます。

 


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筋トレは自宅で!おすすめメニューは?

ゴールドジムに通えなくなってから

自宅でいかに効率良く筋トレするかということに

特化して毎日過ごしてました。

 

そしてサーキットトレーニングに注力したのですが

一般的なメニューでは僕の場合刺激不足でしたw

 

なのでトレーニング器具を作ってしまったんです。

それがコレ。(友人の会社で作らせてくれたw)

筋トレ 自重

現段階で可能な項目は

 

・チンニング(2種)

・ディップス

・プッシュアップ

・シットアップ

 

そして今追加で

45度ハイパーエクステンションを作成中w

 

普段はこれを使ってやるのですが

これではこの記事を読んでいる人ができません。

 

なので、僕がこのマシーンを作成する前に

行っていたメニューを紹介します。

基本的に僕は腕立てから入ります。

 

腕立て伏せ

扉につかまり「けんすい

逆立ちして「腕立て伏せ」(壁に持たれてもOK)

筋トレ おすすめ

その場で「ランニング

 

アキレス腱伸ばしのような感じで交互に

スクワット
ジャンプスクワット

筋トレ メニュー

その場で「ランニング

 

V字で「腹筋

筋トレ 自重

背筋

筋トレ 効果

 

その場で「ランニング

 

これを繰り返します。

 

上から下までバランスよく鍛えることが

可能になると同時に有酸素運動が含まれて

かなり効果的です。

 

ちなみに友人に同じメニューをやらせましたが

2ヶ月で15キロ痩せました。

 

とは言っても

もともと動いてない人が運動すれば

減量するのは当たり前なんですけどねw

 

そして、このメニューだけで僕は体を維持してます。

ここに載せるのは恥ずかしいので

リンクだけ貼っておきます。

 

僕がサーキットだけで維持してる体はこちら

画像をみる

 

また、筋トレについての記事を増やしていきますね!

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